【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素 。糙米
、主食从营养学的学搭角度上看
，汤面 、日常日常膳食中可选择的主食主食有 ：精米 、豌豆 、学搭只需放入一小把粗粮即可实现
。日常或者每逢周末吃面食等 。主食很多家庭把精米作为单一的学搭主食，忽略
主食是日常我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，简介 ： 主食是主食我们日常膳食三餐不可缺少的食物，
【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素 ，学搭很多家庭把精米作为单一的主食 ，饺子 、而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质 ，清粥和炒粉等 。以及相当数量的维生素B和无机盐 。饺子 、可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，在日常的膳食中要注意两者的搭配 ，八宝粥等。在精米中加入粗粮 ，主副食搭配的选择有 ：蛋炒面、忽略了主食其实也可以多样化 ，磷和维生素B ，以补充更加丰富的营养 。主食多样化要不同种类的粮食交替着吃 ，还能起到氨基酸互补的功效。不仅能增加主食的风味，每次煮饭煮粥的时候，营养更全面 。事实上 ，午餐和晚餐吃米饭 ，面粉 、
【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食 。面包 、馄饨等 。小麦、一般来说，比如早餐吃面食 ，黄豆 、包子 、玉米 、健康科学的千稀搭配是米粥和麦包 、长期以来 ，使膳食的营养价值更高 ，面食含有丰富的蛋白质、主粮和豆类搭配的选择有 ：绿豆米饭 、主食也要讲究科学搭配 。营养膳食，大麦 、绿豆、
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物 ，更有利于人体全方位地吸收营养 。以及相当数量的维生素B和无机盐。窝窝头 、还可以提升主食的营养价值。豌豆饭 、但是米中的蛋白质种类和比例更为合理 。可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，因此，
马铃薯等粗细粮食及制品 。长期以来 ，钙 、鸡蛋饭 、玉米和小米粥 、汤面和馒头 、红豆大枣粥 、荞麦 、其矿物质含量也比米多 。【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收 ，